自律的人为什么这么自律呢?身边有很多自律的人，每天的作息安排大同小异，早上7点钟起床锻炼，然后开始工作，从早到晚安排的满满当当，而且基本上都能够按照时间来完成，关键一点，当他们完成所有的工作时，就会产生极大的满足和愉悦感，这种说不出来的舒服感是内分肽，大家都知道多巴胺是能让人上瘾的，但你们可能不知道内酚肽也能让人上瘾，这就是为什么有些人会运动上瘾，爬山上瘾，打高尔夫上瘾，工作上瘾，那就是因为他们在做这些事情的时候非常专注，产生了吸流，先苦后甜，通过努力达成目标产生那个轮胎，这让他们愉悦，因为大脑是趋乐避苦的，所以他们会重复这样的行为，从而自律上瘾。

　　堕落的人是多巴胺上瘾，而自律的人是内酚酞上瘾，所以从堕落走向自律的人，第1点就是要抛弃多巴胺行为，开始从事产生内分肽的行为，比如与爱人见面，看书学习，早睡早起

　　堕落是因为你所追求的快乐来自于多巴胺的活动，现在你了解了多巴胺和内啡肽的区别，也明白了自律上瘾是什么概念，接下来就是要付诸于实际行动，自律上瘾的一点就是要摒弃或者控制所有高多巴胺的活动，而开始从事高内啡肽的活动，放弃堕落，变得自律。

　　第二点是行动起来，所有的理论都是纸上谈兵，如果你还没有行动的话，现在就行动起来，制定下一个星期的工作计划，一周安排至少三天的体育运动，运动可以产生内酚酞，所以你只要一周以内，三天以上运动，就能够产生内啡肽，然后你尝试在这个星期内雷打不动的事情完成你这个星期的工作计划，无论是什么完成一个就在后面打一个勾，你会在这个星期结束的时候感受到前所未有的满足和愉悦感，这就是内啡肽。

　　你开始用更高级的快乐替代低级的乐趣，把同样的事情坚持一个月，你就能够自律上瘾啦。