放不下一个人确实很痛苦，但在某些情况下，放手也是必要的。以下是一些可能有用的建议：

　　1. 坦诚面对自己的情感。认真思考一下，为什么你会放不下他/她?你们之间的关系是否已经结束?你是否还有希望和他/她在一起?如果你能清晰地回答这些问题，你就可以开始向前看。

　　2. 制定一个计划。如果你已经决定放手，那么制定一份行动计划可能会有所帮助。这可能包括与对方断绝联系，寻找新的兴趣爱好，告诉你的朋友，让他们支持你等等。

　　3. 寻求支持。放下一个人很难，但你不是孤单的。你可以向亲人、朋友、心理医生等寻求帮助和支持。

　　4. 给自己时间。放下一个人需要时间。请允许自己时间来处理这个情感，并避免太过自责。

　　5. 关注积极的事情。找到一些积极的事情来关注。例如，参加一些有意义的活动、旅行、阅读等等。这些都可以帮助你更快地走出阴影。

　　希望这些建议能对你有所帮助。记住，无论发生什么，你都是值得被爱的。