1、呼吸放松调节法：通过口腔和胸腔完成呼吸，但是需要注意的是，呼吸放松调节法中提倡腹式呼吸，它是一种以腹部作为呼吸器官的方法。

　　2、音乐调节法：通过借助于情绪色彩鲜明的音乐来控制情绪状态。

　　3、去大自然中释放： 大自然的一切生机，可以有效去除心中的雾霾，让自己感到愉悦。

　　4、与人倾诉： 找自己信得过的亲朋好友进行倾诉，一吐为快。

　　5、做自己喜欢的事情：做自己喜欢、感兴趣的事情，转移注意力，让自己不再过度的沉浸在负面情绪中，全身心的去做自己喜欢的事情，可以暂时忘却使你感到压抑的负面情绪，最大程度的得到愉悦感，满足感。

　　6、发泄： 遇到不开心的事情，可以通过运动或是写日记的方式及时的发泄出来，千万不要忍着。

　　7、静心冥想： 静心冥想是通过特殊的方法，使自己进入内心宁静的状态，能够有效缓解压力。

　　8、睡觉： 睡觉可以使人忘却一些烦恼。